好睡眠有5大标准，看看你达标了吗？
中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠率高达38%，也就是说，我国居民在睡觉这件事上竟然有38%是“不及格”的，还有94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。人生1/3的时间在睡眠中度过，并且身体各机能可以在睡眠过程中进行自我调节与修复，因此拥有高质量睡眠是人类健康的保证。想要有个好身体，必须要先有个好睡眠。
各年龄段睡眠时间，大家参照一下
好睡眠的5大标准，你的睡眠达标了吗？
1.很快入睡，即在20分钟之内入睡；
2.睡眠中不易被吵醒或醒来后能很快继续入睡；
3.夜间睡眠起夜少；
4.早晨醒来后精力充沛，浑身轻松；
5.睡眠中不易被噩梦惊醒或梦醒后很快忘记等。
睡眠不佳＝透支生命
快节奏的生活、繁重的工作学习压力等诸多因素，会影响大脑的正常工作，导致睡眠质量不佳，损害身体健康，从而引发疾病。还有相当一部分人对健康睡眠的认识不到位，长期熬夜成为常态，殊不知长期睡眠不足会给身体带来巨大的危害，相当于在恶意透支生命。
变胖
睡眠不足或睡眠质量差，大脑分泌抑制食欲的瘦素会大量减少，造成饥饿激素水平的提高，从而增加人体的饥饿感，同时也刺激大脑渴望摄入高脂肪、高碳水化合物的食物，因此很容易让人食欲增加，体重自然上涨。不仅如此，睡眠不足的情况下，还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。
变丑
人在清醒的时候身体会释放应激激素皮质醇，能够维持血管稳定，但如果皮质醇水平偏高的话，则会造成血糖升高、新陈代谢紊乱。如果睡眠不足或睡眠质量差，身体会过量释放皮质醇，导致皮肤加速老化。此时就算给皮肤擦天价保养品也无济于事。
变“傻”
为什么说睡眠不足会变“傻”？《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑血管斑块的形成，使人对外界事物的反应变得迟钝，进而引发阿尔茨海默症。同样，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。
病变
长期睡眠质量差，会导致大脑神经的应激系统被激活，身体内的内分泌发生紊乱，抵抗力下降，免疫力降低，因此更容易感染上一些传染性疾病，医学上有90多种疾病发生于睡眠期。另外，睡眠太差会降低胰岛素的敏感性，导致心脏病、高血压、糖尿病、中风等慢性疾病的发生。不仅如此，睡眠不足的人发生早期肿瘤的风险增加49%，晚期肿瘤风险增加24%。
失眠还可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍类疾病。对于失眠严重的人来说，一定要及时治疗。睡眠质量差与抑郁症是相辅相成的关系，抑郁症会造成入睡困难、睡眠质量差，而睡眠不好又会加重抑郁症的症状。所以说，失眠是种病，决不能忽视！
你与失眠之间，少了一个标配！
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